1. 좋은 습관을 만드는 법 분명하게 만들어라 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라. 실행 의도를 이용하라. ‘ 나는 (언제) (어디서) (어떤 행동)을 할 것이다.’ 습관 쌓기를 이용하라. 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 시작할 것이다. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라. 매력적으로 만들어라 유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 해동’과 짝지어라. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라. 하기 쉽게 만들어라. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 ..

우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어내고 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족감을 느끼게 해 준다. 1. 실패의 고통을 느껴라. 습관을 만들어 가다가 한 번 거르는 것은 사고다. 그러나 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 이 규칙은 습관을 잘, 또는 완벽하게 해낼 수 없을지라도 이를 유지하는 데 무척이나 중요하다. 우리는 대개 습관이란 완벽하게 지키지 못하면 소용없다고 여긴다. 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다. 고통은 효율적인 스승이다. 실패가 고통스럽..

1. 동작과 실행 이 두 가지 개념은 유사하지만 결과 같지 않다. 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 결과를 만들어낸다. 우리는 종종 실패할 위험 없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느낄 수 있기 때문에 ‘움직이기만’한다. 실패하거나 사람들의 평가를 받는 건 기분 좋은 일은 아니므로 그런 일이 발생할 상황을 피하는 것이다. 이것이 우리가 실제로 행동하기보다는 동작 정도까지만 하는 가장 큰 이유기기도 하다. 실패하고 싶지 않고, 하더라도 가능하면 나중으로 미루고 싶은 것이다. 동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 습관은 반복된 행동을 통해 점차 자동화되면..

1. 특별한 신호 모으기 이미 매일 하는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 습관 쌓기는 특별한 형태의 실행 의도다. 새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것이다. 습관 쌓기 공식은 다음과 같다. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. 성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다. 구체적으로 명확하게 하라. 문들 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 때를 더욱 잘 알아차릴 수 있다. 2. 새로운 환경, 새로운 습관 우리가..

1. 1%의 변화 뭔가를 할 때 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해 보고 딱 1퍼센트만 개선해 보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다. 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 습관은 복리로 작용한다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 의미 있는 차이를 만들어 내고 싶다면 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다. 그러나 목표를 생각하느라 너무 많은 시간을 들이고 시스템을 고안하는 데는 시간을 투자하지 않을 때 문제가 발생한다. 계속 같..

부모가 자녀를 키우면서 범하는 실수는 다양하며 그 성격과 영향도 다양합니다. 부모님은 어려운 일로, 모든 부모가 완벽하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 아래에는 부모님이 범하기 쉬운 일반적인 실수를 나열해 보겠습니다. 1. 과잉보호 지나치게 자녀를 보호하면 자립심과 문제 해결 능력을 속박시킬 수 있습니다. 자녀는 실수하고 그로부터 배우는 기회가 필요합니다. 2. 일관성 부족 규칙과 결과가 매일 바뀌는 일관성 없는 양육은 자녀를 혼란스럽게 하고 행동 문제를 야기할 수 있습니다. 규칙과 기대치를 일관성 있게 설정하는 것이 중요합니다. 3. 의사소통 부족 자녀와 효과적으로 소통하지 않는 것은 오해와 관계의 긴장을 유발할 수 있습니다. 부모는 자녀의 우려를 적극적으로 듣고 개방적인 대화를 촉진해야 합니다. 4. ..